Sai cosa succede al corpo se dormiamo poco? Il rischio è quello di avere più probabilità di sviluppare malattie croniche e di morire prima
Alla fine di una giornata impegnativa non vediamo l’ora di buttarci a letto e riposare. Dormire per il nostro organismo è un’attività indispensabile ed importantissima. Grazie al sonno riusciamo a rigenerare tutti i processi cellulari ed organici e ricaricare le energie per affrontare una nuova giornata. Un sonno per essere sano e ristoratore deve però durare per un certo numero di ore, l’ideale sarebbe dormire dalle 7 alle 8 ore, che aumentano a 10 per neonati, bambini ed adolescenti. Un recente studio ha proprio affrontato questo problema e come dormire poco, e male, riduca il rigeneramento cellulare e aumenti l’insorgenza, con il tempo, di malattie croniche, del cancro e in generale di mortalità.
Dormire poco fa male alla salute, lo dice uno studio scientifico
Il nuovo studio che ha come oggetto il sonno e la sua incidenza sulla salute generale è stato condotto dai ricercatori dell’Université Paris Cité, dell’Inserm e dell’University College of London. Più specificamente gli scienziati hanno chiarito ed analizzato l’associazione tra la durata del sonno e l’incidenza di multimorbilità – presenza in un singolo individuo di due o più malattie- e ciò che hanno scoperto è davvero sensazionale
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I ricercatori hanno analizzato i dati relativi a 7.864 persone, di età tra i 50, 60 e 70 anni. Lo studio ha esaminato la durata del sonno in questi individui per un periodo di tempo lungo trent’anni. In questo arco temporale è stato monitorato accuratamente lo stato di salute dei partecipanti, e l’insorgenza di una o più malattie, come malattie cardiache, cancro o diabete, e la relativa mortalità. I partecipanti allo studio hanno dovuto rispondere ad un semplice quesito: “Per quante ore dormi in media ogni notte?“ e scegliere tra più o meno di 5 ore, 6 ore, 7 ore, 8 ore e più. La durata del sonno auto-riferita è stata misurata durante tutto lo studio, più precisamente 6 volte tra il 1985 e il 2016.
Dai risultati è emerso che le persone che dormono cinque ore, o meno, hanno il 20% in più di probabilità di avere una malattia cronica, e il 30-40% in più di probabilità di avere due o più malattie croniche nell’arco di 25 anni, rispetto alle persone che dormivano fino a sette ore.
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I ricercatori sottolineano che non basta dormire il giusto numero di ore ma è necessario dare attenzione anche ad una buona igiene del sonno. Le regole per dormire bene sono assicurarsi che la camera da letto sia silenziosa, buia e con una temperatura confortevole; coricarsi ed alzarsi sempre allo stesso orario; rimuovere i dispositivi elettronici ; evitare pasti abbondanti prima di andare a dormire. L’ultimo grande accorgimento è fare attività fisica ed esporsi al sole il più possibile durante la giornata, anche nei mesi più freddi.
